体育锻炼

体育锻炼是减少高血压、高血脂、糖尿病的良好手段，有氧运动是最佳方式。，有氧运动中，大肌肉群有节律的活动，可以使达到以下作用：
  心跳加快
  呼吸加深
  提高肌肉力量
  加固骨骼
  改变代谢（包括糖代谢：经常体育锻炼可以使糖尿病人对胰岛素的需求量减少）
  有利于高血压、高血脂的控制
  对生活更乐观
   
那些运动是有氧运动？
   
    散步、慢跑：散步和慢跑是绝佳的有氧运动，一般建议每周三次，每次持续20-30分钟为宜，速度以达到心跳加速、呼吸加深即可，反对短时间、短距离的快跑。
   
    骑固定自行车：力量和速度以调整到自己在平坦的马路上骑车，不感到费力为宜，而且注意骑自行车时尽量保持上身的笔直的姿势，以免造成对移植肾的压迫。
   
    游泳：游泳是一种很好的有氧锻炼方法，但一定要注意游泳场所的清洁和卫生情况，不宜到人多拥挤的游泳场所。如果你不会游泳则必须在教练的指导下循序渐进地进行。
   
    锻炼强度和频率：注意锻炼一定要循序渐进，逐渐增加锻炼强度，延长锻炼时间。每次锻炼时心跳加快、呼吸加深，锻炼后不产生肌肉酸痛为准，每周锻炼3-5次。
   
    注意：发热、活动后骨关节疼痛加剧、糖尿病人血糖控制不佳时均不宜进行锻炼，锻炼计划最好和您的专科医生共同制定。